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こんにちは！日韓夫婦、韓国在住のとうふです💗
今回は、太らないように気を付けたい人や、今の体系をキープしたい人、ちょっとやせれたらいいなぁ～と思っている方への参考になれば！～と言う気持ちで書いていきます！😊
私について
私は、30代後半です。
160センチ、43キロです。
どちらかというと痩せ体質で本気のダイエットはした事がないです。(嫌味でも何でもなく💦)
体質と言ってしまっては終わってしまうのですが、普段の私の食生活からなにかヒントになる事があればと思います。是非最後まで読んでみてください。
結婚する前は39キロでした💦元気に仕事もしていたし、不健康そうだとも心配された事もなかったです🌟ハツラツとしていました😜
私は体質だから不健康に見られなかったのかもしれません。
不健康なダイエットをしていたら、不健康、心配される体形になるのかも。でも今思うと39㌔はさすがに痩せすぎかな？と思います。
韓国に移住して人生マックスの46キロに！それでも、ソンチャン(夫)は「健康度が上がった！よかったね！」っと言い、私も気にしませんでしたが、6㌔急に増えたというのが問題だと思いました。
明らかに食生活の影響と、家にいる事が増え、座ってばかりいたせいで減った筋肉量！そして、久しぶりに日本へ帰宅した時に家族と写真撮った時の自分にショック…顔パンパン💧
昨年、お散歩をするようにして、今は43キロ。
39→46→43㎏ この体重が自分のベスト体重だと思います。
みんな自分に合った体重と言うのがあるんだと思います！自分が納得いく、生活しやすい体重。
韓国の食生活は茶と赤ばかり
私が移住して7キロ増えたのは、理由も明らかで💧
韓国人はみんな大好きチキン！！サムギョプサル🐷！！ハンバーガー！！
そう、韓国は茶色い食べ物が多い…そして、おいしい（笑）
そして、赤も多いんです。
プデチゲ、ユッケジャン、コプチャンチョンゴル…マーラータン…おいしいけど油も多い…
毎日でなくても明らかに日本に住んでいた時よりも油濃い物を食べる機会が増えたんですよねぇ💧
自分の必要カロリー
160センチ43キロって…数字だけで見ると心配されるかもしれませんが、ちゃんと食べているし、週に3回は夜ご飯デリバリーしてモリモリ食べてますので大丈夫✋
私は、自分が必要な1日のカロリーを大体ですが把握しているんですよね。
30代後半女性の1日の摂取カロリーがデスクワークがメインの女性なら1750kcal～
でも、私は主婦だから通勤移動も何もないので、1750kcalは多い！！と思ってます。
なので、私は1750以下です。意識するなら1400～1500くらいです。
なので、まず自分は1日にどれくらいカロリーが必要なのかを大ざっぱでいいので知っておけば自分のベスト体重を目指せるんではないかと思います💡
💗20代女性
運動量多い2300 普通2000 少ない1700㌍
💗30～40代女性
運動量多い2350 普通2050 少ない1750㌍
💗50代女性
運動量多い2250 普通1950 少ない1650㌍
46㌔から43に戻った時してた事
実は、去年の健康診断で「運動量が足りない」「運動不足」と言われてしまったんです、なので去年の夏8月から健康の為にお散歩を毎日するようにしたんです。
冬は毎日は歩けなくても、それでも外に出れる日は歩きました。
短い時は15分、でもほとんど50分は歩きました。
そのうち歩きながら猫探しをするようになり、いつの間にか、猫に会うために歩いていました🥰
雨や極寒の日はもちろん歩きませんでした。雪の日は歩きました。（8月下旬から1月末までお散歩しました。）
しかし、この時期にさつまいもブームが私の中で起きたのもタイミング的に重なったり、このタイミングでさつまいもをたくさん頂いたりもしたので、はじめは運動不足解消のためのお散歩が、結果、さつまいものおかげで体重まで落ちたのだろうと思います。
午前中に散歩して、ランチでさつまいも食べる！さつまいもブームはワンシーズンで終わりましたけど。
そして、ソンチャンが仕事の飲み会などで夜いない日にはご飯炊くのも面倒だし、手ぬき夜ご飯ですごく適当に食べてました（笑）月数回。👇
お昼ご飯もこんな感じのを週に何度か食べてました。なんて質素な（笑）
👇冷蔵庫にあった私の好きな物。人参、納豆、レンチンさつまいも、梅干し、とうふにチャンジャのせ😂
そして、ある時に気が付いたら43㌔になってました🌞
食後のカットゼリー
ソンチャンも最近は、ぷよぷよ体系を気にしはじめたようです、痩せるというかは引き締めたいそうです✨
私も、ぷよぷよおデブな男は嫌なので、是非応援したい！っということで、最近は夜のスナックタイム(やめられない💣) の後に、オリヤンで買った FOODOLOGYのコレオロジーカットゼリー を食べてます。
正直、ちょっぴりお高めだし、1人1日1本だけど、私達は2人で1本(半分こ)で食べてます♪
(案件でも依頼でも何でもなくてただ個人的に紹介です😊最近食べ続けているから♬)
食べ始めて3週間ですが、私はいつもの生活をしてもちろん昼間と夜のおやつも食べてなにも変わらずキープ。お通じがスムーズになったような気がします。
ソンチャンは、軽い筋トレをして夜の食事を普通に食べ、白米も1口減らして、夜のスナックタイムは継続！笑
体重は増えてないようです！
彼は、痩せたいのではなく、引き締めたいので、体重の変化とかで表現するのは難しいのですか💧
私が「ゼリー意味ないかな？どう思う？やめる？」と聞いてみたところ。
ソンチャンは「意味あると思うけど？もう少し続けようよ😊」と言いました😲！
ちょっと予想外でしたが、ソンチャンも何か感じている！！それなら！っと、もうしばらく継続することに！
特に、ピザや、チキン、バーガーなどを満足にお腹いっぱいに食べた休みの日のランチ後には1本ゼリー食べてます！
ちなみに、ゼリーの味は甘すぎないザクロ味です✨プチプチするチアシードが入っていて私は好きです🎵お腹が膨れる感じも、私は感じています。
食べた物が体に吸収され脂肪に代わるのを防ぐ助けをしたり、カロリーカットの期待が出来るとのこと。
もう少し夫婦でコレオロジーのゼリー続けてみます♪
最近の私の食事ルーティン
🌟朝ごはん 実は昔からたべない派。
起きてすぐは食べれん！ホテルでの朝のビュッフェがもったいない人です。笑
最近はお茶とチョコパイを１つ食べます。と言っても10時すぎに食べる。
🌟お昼ご飯 好きなオイキムチ(きゅうりのキムチ)があれば2本位と、冷凍小籠包6個入り
たまにカップ麺なども食べる事もあります♪
🌟おやつ お茶とお菓子。チョコパイ２つの日もあれば、クッキー食べたりとか。
甘いものの気分でない時は、チップスがあればチップス食べますし、なければオイキムチを食べるか、韓国のりを食べます、（ポテトチップスよりは韓国のりはヘルシーで、しょっぱさもあるからいいかも♪）
🌟夜ご飯 ソンチャンの帰宅に合わせて普通に作ります。カレーや親子丼、サラダなど
ただ、白米を食べる量が少ないかもしれません。これも昔からです。
あと、卵、おとうふ、ブロッコリーが好きなのでよく食卓に出します。
🌟夜食 お茶とお菓子(時にはフルーツ)を食べます。2人でスナックタイム♬最後にゼリー。
ソンチャンがお休みの日は、お昼と夜、食べたいものを食べます。
どうですか？？少ないと感じますか？？ちゃんと食べている感じですよね😊
まとめ
- 断食ダイエットはしない。
- 今より少し運動量を増やしてみる。(無理ない範囲で階段上ってみるとか,15分のウォーキングとか)
- 自分の必要な1日の摂取カロリーをだいたいでいいから意識してみる。
- おやつを、さつまいもにしてみる、ポテチのかわりに韓国のりにしてみる。(私はチョコパイとオイキムチ)
- ご飯(白米)を一口だけ減らしてみる、そしてゆっくりよく噛んで食べる
- 炭水化物をたくさん食べてしまった時にはサプリ等を飲んでみる(私はコレオロジーカットゼリー)
無理なダイエットは不健康な痩せ方になるので、食べるものを少し変えてみる事からはじめてみたらいかがでしょうか？私は、過度なダイエットはお勧めしませんし、応援もしません。
よく45キロが、あこがれの体重✨シンデレラ体重✨とか言うのだと、目にするのですが正直得する事はそんなないですし、身長が１６０以上で４０キロ代の人は、正直、骨の太さから違うので、これは生まれ持っての体質だとおもいます。太りたくても太れない人もいるのです。得すると言えば、K-popアイドルがみなさんこんな体質だったらきっと苦労しないと思います💧
それよりも、自分が健康的に過ごせる、気分よく過ごせる体重が本当のシンデレラ体重なんじゃないかと思います💖😊
ここまで読んでいただきありがとうございました🌟
では、またぁ～
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